詹姆斯作为当今联盟最受欢迎的运动员，强有力的扣篮，百米飞奔的追帽，都让人看的血脉喷张。

03年作为天选之子高中生的詹姆斯，从进入联盟前就备受关注，如今是他的第十七个赛季，仍保持着高水准的竞技状态。

这看似不会老的詹姆斯，背后是用十几年如一日的训练，刷新自己的身体机能。

每当看到老詹的身体时，不少球迷那肯定是垂涎三尺。

这钢筋铁骨般的身材，保证了老詹常年征战的基础。

作为对方球员的重点关注对象，不想尽办法让詹姆斯难受，那难受的肯定是自己了。

前几天，詹皇自己晒出了自己平时一些训练计划。

不少球迷肯定是以詹皇为榜样，也希望自己练出一样的身材，接下来跟着我，一起看看詹姆斯十几年如一日的训练吧！

詹姆斯的准备活动，不是到达健身房后开始的，而是前一天晚上。

其中包括了丰富的晚餐，高质量的睡眠，而训练前的补剂他会选择来训练前半小时喝。

到达健身房后，会先用泡沫轴滚动8-10分钟，利用泡沫轴来刺激身体机能。

其中包括了股四头肌、小腿、下背等。

接下来会蜘蛛爬，这是个很好的开髋动作，能充分提升髋部的活动度，并能提升核心力量和核心控制，是一个非常全面的热身动作。

在准备活动后，詹姆斯喜欢用攀爬机进行全身以及心肺热身，这个动作可以让整个身体充分热身，并提升心肺能力。

3组，每组30秒，组间休息15~20秒。

做完攀爬机热身，锻炼上半身活动度和力量后，会进入力量训练。

詹姆斯常用杠铃反向划船，来训练上半身力量和核心力量。

反向划船主要是训练背部肌肉，也能训练核心和臀部。

这个动作的核心要素是保持身体稳定，核心收紧，臀部收紧。

确保臀部髋关节收紧，不要塌下去。

3组，每组8~10次。

大家都知道，詹姆斯擅长上篮，靠的就是爆发力量，而这个动作就可以帮助增加爆发力量，让他从地面到上篮的过程中更不可阻挡。

这个动作的要点是，站立脚与肩同宽，收紧核心和臀部，使用一只手下放到杠铃片，然后抬起至站立位置并转体。

转体时换成另一只手推起，推起时腿部发力，将腿部力量传导到手部将其推起。

做完一组后换边，将两只手换边做下一组。

每边8~12次，然后换一边，两边为一组，一共三组。

接着詹姆斯会做，多平面弓步蹲，这是可以训练变向能力。

变向是篮球运动中，运球突破的重点，这个动作可以很好地锻炼你的变向能力，让你的身体能更好的支持你做任意的变向。

每次落脚的点都不一样，我们想象地面上有一个钟，落脚在12点2点或3点的位置，另一只脚也是一样的，落脚在12点9点10点，全程头抬起，目视前方，收紧核心。

每边3组为1组，一共做3组。

其实詹姆斯最看重的是锻炼后的恢复环节。

身体的恢复包括三件事：营养，拉伸和冷却疗法。

营养方面没啥说的，就是保证蛋白质的充分摄入，詹姆斯通常会喝蛋白粉和一些补剂。

拉伸是一个非常重视的环节，一般是教练协助或自助拉伸，需要拉伸的部位有臀部，股四头肌，腹股沟和肩膀等。

最后的冷冻疗法，詹姆斯刚进联盟时其实并不重视，直到进联盟几年后渐渐重视起来。

在热火队时，每次训练完做冰敷，韦德刚开始会嘲笑他：“哇哦！你是25岁吗？我觉得你应该35了”。

就是因为老詹从年轻时就保养自己的各个关节，得以将身体机能保养的这么好。

以上就是詹姆斯训练，大家是否已经安耐不住蠢蠢欲练了呢！

骑士训练方法因人而异，但是训练态度应该端正，两天打鱼三天晒网是最容易前功尽弃的呢。

兄弟们看完想像詹姆斯一样开练了吗？